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  • 攀巖時如何防止手指受傷

    2009-05-20 21:15:21  作者: 來源:互聯網 關注:8103次 文字大小:[][][進論壇討論

    核心提示:要加強全身的力量鍛煉,如果把攀巖看成只是用手力那就大錯特錯了,下肢的力量,腰腹的力量都很重要。攀巖需要的力量是相對力量而不是絕對力量,因此力量鍛煉又以肌肉耐力為住。

    關 鍵 字:攀巖 防止 手指 受傷

    現在喜歡攀巖的人越來越多,很多都是一家大小去玩的,有不少愛好者都會有手指受傷的經歷,如何避免呢?

    1、要加強全身的力量鍛煉,如果把攀巖看成只是用手力那就大錯特錯了,下肢的力量,腰腹的力量都很重要。攀巖需要的力量是相對力量而不是絕對力量,因此力量鍛煉又以肌肉耐力為住。

    2、要加強身體的柔韌性,在需要大幅度跨越動作時,柔韌性的重要性就十分突出了。

    3、要加強身體的協調性和平衡能力。

    也只有加強了以上的身體素質,才不會把所有的負荷都加到手指上。

    那萬一手指受傷了怎么辦呢?

    1、休息。一般都是屈指肌腱的炎癥,肌腱發炎是需要時間恢復的,由于血運差,修復的時間相對比較長,起碼一個月,如果在這個月內不注意就會反復損傷造成慢性損傷,那修復的時間就更長了。

    2、肌腱炎可以做做理療,可以用熱水泡手,拿個杯子裝滿熱水,把手指插到杯里。

    3、不要單純治療手指那里,還要治療前臂肌肉,就是因為前臂的力量弱,疲勞僵硬了才會出現肌腱炎。

    4、最后一點,也是最重要的一點,就是正確合理的攀巖動作。

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