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  • Skiing滑雪入門 [組圖]

    2008-06-29 23:07:54  作者:編輯中心 來源:中國戶外資料網 關注:8937次 文字大小:[][][進論壇討論

    核心提示:  新的雪季開始,北京又多了幾個滑雪場,參加這項新興運動的人也越來越多。   去年寫了此文,有朋友感到對初學有幫助,欣慰。有老雪友提出中肯意見,非常感謝,對比上文做了些修改。   由于喜鉆牛角尖,時時計較在學滑雪中所走的彎路,所幸接觸到日增的資料及良師益友的交流,愿將一些個人體會

    關 鍵 字:Skiing滑雪入門 [組圖]

      新的雪季開始,北京又多了幾個滑雪場,參加這項新興運動的人也越來越多。

      去年寫了此文,有朋友感到對初學有幫助,欣慰。有老雪友提出中肯意見,非常感謝,對比上文做了些修改。

      由于喜鉆牛角尖,時時計較在學滑雪中所走的彎路,所幸接觸到日增的資料及良師益友的交流,愿將一些個人體會同大家交流,共同提高技術。有誤之處請行家指正。

      本文分思想認識、雪前準備、入門幾部曲來述。

      一、 思想認識

      滑雪是什么?

      滑雪有高山滑雪、越野滑雪兩大類,現在又派生出其它變種,如花樣滑雪、跳臺、登山滑雪等。從比賽角度又分大回轉、小回轉和超級大迥轉。現在單板又開始風行起來。

      本文講的是高山滑雪,或稱高山速降,又叫阿爾卑斯滑雪(相對于北歐的斯堪地那維亞越野滑雪),這是滑雪的基礎,學好它再學別的會很快。

      高山滑雪的特點是速度快、坡度陡。滑行時必須把滑雪靴箍住腳踝,不讓你腳脖子活動。通過身體重心的移動、靠腰肢和膝關節的擺動完成動作。所以如果雪靴扣不緊,在高速滑行中就會站不住,腳脖子會累得像斷了一樣,也不可能持久,還容易受傷。

      高山滑雪和滑冰、越野滑雪不同,它不靠蹬冰、蹬雪來產生推力。恰恰相反,它是從雪道的高處沿雪道下滑,它本身不需使用動力,而是靠你自己的重力下滑。在這個意義上,它與滑冰正相反,這時的本事不是加速,而是如何減速,如何控制下滑的速度,這是個減速買賣。可以說,滑雪就是減速技術。在相同長度、相同坡度的雪道上,誰先滑完這段路程誰的技術就好。你不減速當然肯定會快,但能不能不趴下只有你自己知道,你既要盡快滑到頭,又要保持不跌到,你尋找的就是這個結合點。在十幾度的坡上能自如地滑下來以后,換個二十幾度、三十幾度的坡,你的技術又面臨著新的考驗了。滑的坡度越陡,速度越快,技術要求也就越高,技術無止境。滑雪有點像抽大煙,玩得越好就越想玩玄的,高手就是這么產生的。

      二、 滑雪前的準備

      (一)服裝

      1、不一定非要穿很正式的滑雪服。著裝的原則是寬松、舒適、保暖、防水。

      寬松-就是不要太緊,因為要做動作,不要把全身箍得緊緊的,重要的是不要穿牛仔服。我們的沖鋒衣就行。

      舒適-和上句重復不多說了,我個人不太喜歡在滑雪時背個小包,雖方便,還是有點累贅,有點分散精力,再說滑雪時并不需要背很多東西。

      保暖-北京不冷,很多時候滑雪服都穿不住,不少人熱得滿頭大汗,如上東北可得好好說說。

      防水-主要是勸大家不要穿牛仔服,牛仔服的面料太易吸水,摔過后雪附在上面很難撣掉,體溫會不知不覺化掉附雪,很容易濕衣服,造成難受。

      2、手套很重要

      手套除了保暖,這里主要是保護手指及防水。所以手套盡量選面質硬一點的,反正手指也不用活動,能握住雪杖就行。

      3、還有帽子和雪鏡,北京的雪場作用不突出,就不啰嗦了。但如果你速度太快,還是有個雪鏡好些,防風和保護眼睛。

      (二)裝備

      滑雪裝備主要是雪靴、雪板和雪杖三大件。

      雪靴最好穿稍小一號,當然以不頂為準;雪杖略高于自己的肚臍眼;雪板初學可與自己身高相仿,水平高后應比身高加十到十五公分。

      (三)穿鞋

      就是穿雪靴。雪靴一定要扣緊。高山滑雪就是要把腳脖子勒得動不了,否則你沒有力量應付高速滑行中產生的巨大力量。

      當前有兩種雪靴,一種是競技靴,就是腳背和腳側各有兩根扣帶;另一種是旅游靴,從靴后部開啟,腳側只有一根扣帶,腳背上有一圓型壓鈕,順時針擰轉可以壓住腳背,有的是一個可以打開的方型蓋,打開可以擰轉。

      正確的方法是:只把襯褲或毛褲隨腳放在靴內,扣緊后,把滑雪褲或沖鋒褲罩在雪靴的外部。這樣,勒得緊些不至于因褲子進入雪靴過多部分使你皮肉難受,又可防止摔倒或別人揚起的雪隨意進入你的雪靴,避免腳部受濕。現在不少人把全部褲腿裝進雪靴,既臃腫,又妨礙扣緊,還易被浮雪進入褲管。

      最重要的,是一定要勒緊你的雪靴扣,要勒到你勒不動為止。滑得時間長了感覺太緊可以放松休息一下,但必須勒緊。有些人站不住或卡不住雪板刃,多數是雪靴沒扣緊。

      三、 在進入滑雪動作前的幾件實用的事

      1、 學會摔倒

      別誤會,我不是主張要摔跤。常聽新手豪邁地稱:“只要敢摔就能學會”。我堅決反對這種說法,這是一種錯誤的片面的認識,十分有害。

      滑雪肯定會摔,特別是高速在雪上行馳,尤其技術高了以后免不了“犯狂”,摔是不可避免的,滑得再好的人也難保不摔。但是,我們可以力爭少摔,盡量不摔。不少人,滑了許多年,滑得很好,并沒有摔多少。所以不是非要摔不可。

      這里先批評一種現象。有的新手,剛能在雪上站穩,能在練習道上以較快的速度滑起來,就放任自己,不顧動作,肆意享受速度的“快感”。但因沒有掌握任何減速技術,或還控制不了自己,于是就靠向兩側故意摔倒,藉以制動自己。這是相當多新手開始時的做法,有的還把它當作經驗介紹給朋友。但這是極其危險和有害的。對他們初學滑雪的興奮、急于體會超速行馳的心情表示理解,但這既不利于學習技術,又對場上其它人造成安全上的威脅。其實,耐心一點,有幾個小時就能過這一關。

      滑雪不同于滑冰,一般摔不壞。滑冰時人體站在一定高度上,摔倒時是摔在光亮堅硬的冰面上。滑雪是平踩在寬大的雪板上,直接接觸地面,一旦摔倒,雪板上的脫離器會自動使人和雪板分開,即使是高速,也就是打幾個滾而已。人在雪地上打滾能走多遠?所以不必緊張。

      有這樣幾個原則:

      -感到要摔倒時,要順其自然,不要刻意掙扎,因為掙扎著不倒時,人體比較僵,摔倒時更易受傷;

      -如果摔倒,盡量向兩側摔,不要向后坐,也不要向前趴。

      在姿式正確的前提下,不會向前摔(長長的雪板讓你根本做不到向前趴);也不會向后坐著摔。但為什么常見有人向后摔呢?
    原因有二:姿式不正確,重心太靠后;信心不足,總想坐下(玩笑)。向后坐摔是最危險的,容易不由自主地、無意識地把手墊在后邊,極易手臂受傷。

      2、 學會站起來

     

      摔倒后,要會站起來。因為雪靴使你的腳脖子動不了,加上長長的雪板,無法像正常情況站起來。

      有人用卸掉雪板辦法站起來,初學可以,但太麻煩,也不是長久之計。

      正確的方法是,以背部或臀部為軸心,把兩個雪板平行地踩在雪道下山面一側(使你的身體略高于雙腳),全身縮成一團,直到身體重心悠到前面(人躺著怎么也使不上勁),雙腳用力蹬,相反的手撐地使勁,一下就起來了。如果在平地上摔倒,也用這個方法,只是縮起來時,要悠重心到恰如其分才能站起來。這不是什么了不起的基本功,一般用不上,用時不會也不行,建議先練練,快的二分種就過關了。

      (圖1)

      3、 學會原地靜止地調轉方向

      在初學時,特別是在有一定坡度的雪道上、還沒學會轉彎時,需要先練習斜滑降,就是向雪道的一方以很緩的下降角度下滑,滑到頭時停下,再向另一邊滑過去。這就要求能夠原地180度調頭。可以先在平地練,快的五分種就能學會,但不可不學,至少應該知道是怎么回事。

      (圖2)

      四、 滑雪入門幾步曲

      1、 基本姿式

      正確姿式是:身體重心向下,稍向前傾;腳掌在靴中全面著底、踩實;挺胸抬頭,向前方十米處看;雙手自然持杖于前,大略如此。
      常見的毛病(按上述順序講):

      (1) 重心。身體重心向后,就是常說的“坐著滑”,這是當前絕大多數人,包括有數年滑雪經歷的人沒有改掉的問題。出現這個問題的原因有以下幾個:

      a. 開始沒養成好習慣;

      b. 一般滑道尚可,一上更陡的雪道動作就變形,不由自主地從安全本能出發而向后靠;

      c. 不懂這個問題的重要性。

      其實,很多人心里還是知道重心應該向前的。雪場上常見一些人哈著腰、低著頭在滑,雖然一副僵直、難受的樣子,表明他們是在刻意地壓低重心,但從側面看,仍然能夠明顯看出其重心還是在后邊。

      重心在后除從側面可以看出來以外,還有幾種現象:如上文所講,a. 向后坐摔;b. 有些人在轉彎時下山腳抬板,尤其在比較陡的雪道上比較常見(如在亞布力的八、九號道上),不要以為這是在玩瀟灑,這是因為重心在后,板子跟不上轉彎所致。

      (2)腳要踩實。由于重心在后,腳掌就不能全面踩實,有時甚至連腳尖都在使勁,就太慘了,無法控制雪板,就做不到“指哪打哪”了。

      糾正這個毛病說起來很簡單,只是養成好習慣不太容易。滑雪界老前輩趙石陸老先生曾告我一個很實用的辦法,就是時時把小腿向前頂,一直頂住雪靴的前靴筒,不僅如此,以后在滑行中也時時要感到小腿在頂著前靴筒,只要這么做,你的腳就會牢牢地踩住雪板。一旦你突然覺得是你的小腿肚子在頂著后靴筒,那你的腳尖肯定也在使力了,你一系列的動作可能都變味了。

      (3) 站直了,不要弓背哈腰。造成這種樣子,還是重心問題。力圖壓低重心,以求動作靈活,因為完全站直了,就什么動作也做不了了。壓低重心也有利于滑行中的安全。但壓低重心不意味著要哈腰,其實只要把小腿頂在靴前筒,也就是重心最低的狀態了,抬頭挺胸并不妨礙壓低重心。只要小腿頂住靴前筒,就是重心最低的狀態,也是最好的狀態。這一點非常非常重要,初學者如果開始就做到這一點,或有這個意識,可以一路順風。先前重心有問題、坐著滑的朋友,能做到這一點,真的還要花很多時間來改這個毛病那,這個毛病不改,只要一上陡坡,動作立刻就會變形了。

      (4) 雙手持雪杖,提起來,提在腰的前上方,不要僵硬地夾在褲兜兩側。這有利于以后的點杖動作(以后再講),但它是基本姿式之一,所以現在先提一句。

      (下面是一些常見毛病及正確姿式的圖解)

     

      (圖3) 左:上身太僵 右: "坐著滑"式

      (圖4) 左:重心太后 右:正確

      (圖5) 左:膝蓋太朝里,呈"X"型 右:膝蓋太朝外,呈"O"型

      (圖6) 左:頭太低 右:正確

      (圖7) 左:手持雪杖太靠后 右:正確

      (圖8) 左:亂掄雪杖 右:正確

      2、 初步體會滑雪

     

      從現在起,穿好雪靴,穿進雪板,手持雪杖,開始上雪。

      用好板刃。在雪地上應該把板刃立起來,否則雪板會前后左右亂跑,讓你根本站不住。用雪板的內外側即板刃蹬住雪,橫著走走,體會一下板刃的力量和作用。在有一定坡度的雪道上,注意要使雙板同雪道呈直角才能站住。

      (圖9)

      3、 斜滑降

      站在雪道的一端,以登山橫切的做法,向雪道另一端滑過去,當然高度應稍低一點,不然太緩了你就沒動力停住了,角度要以你能站得住的程度來定。滑到雪道的另一端時,用原地轉身的方式,再向另一端滑去,多次重復,達到體會站穩滑動的感覺。

      4、 犁式直滑降

      以正確姿式站好,雪板呈正“八”字,像個農民耕地的犁,把雪板內側斜方向立起,用以牢牢地抓住地面,就可向雪道下方滑去。

      滑二、三趟后,感到可以站住了,就可以開始練習直滑降。

      滑行中,把雪板打開,呈“八”字形,打開越大,制動越狠。感到速度降下來后,可以把雪板還原到平行狀,速度會再次加起來,再把雪板打開,呈“八”字,又減速,這個過程反復地做,就會平安地滑到雪道的終點。就此你也能體會到用雪板控制自己的感覺。

      直滑降時不要怕,這是滑雪中要過的第一關。有人看速度突然快起來就慌了,這時你誰也靠不上,只有靠你的雙腿把雪板刃立起,犁形打開,牢牢穩穩地用腳把速度減下來。不少人把雪板頂了一下就沒信心了,一屁股坐下了。其實能頂住第一次,就過關了。這第一次特別重要,這里心理素質很重要。憑這個簡單的直滑降技術,從南山的中級道下來沒有問題,就看你的膽子了,當然我不主張和提倡,因為可以再進一步學習下邊的技術,沒必要費這個勁。

      (見圖10)

     

     

     5、練習轉彎

     

      先練習犁式轉彎,就是雪板基本保持“八字”,這樣在初學時比較安全、保險,(練熟了以后再講收板問題)。

      (圖11)

      上面(圖11)是左轉彎的示意圖,圖左部分仍是直滑降,右邊的是向左轉彎。動作要領是:從直滑降重心平均分布在兩腿,逐漸將重心向右側前方移動,隨著重心向右移動,滑行的方向朝左偏轉,這時的重心在右腿上,就是說,轉彎時重心都應放在下山腳上(即朝山下的腳上)轉彎動作就此完成。反之,向右轉也是同樣道理。下邊的蘭色示圖是向右轉彎的全過程。

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